vrouw met gesloten ogen

Burn-out

Weekend na weekend zit je volgepland met feestjes, koffiedates en etentjes. Op je werk wordt de ene belangrijke deadline ingehaald door de andere, nóg belangrijkere deadline. En dan moet je natuurlijk ook nog minstens drie keer per week naar de sportschool. Blijf jij ook altijd maar doorgaan, maar voel je je eigenlijk opgebrand? Misschien heb je wel een burn-out. Wij vertellen je alles wat je moet weten over een burn-out.

Wat is een burn-out?

Een burn-out is een reactie van je lichaam en geest op een langere periode van stress en emotionele overbelasting. Vaak ben je al te lang over je eigen grenzen heen gegaan, waardoor je nu “op” bent. Een burn-out kan zich zowel in lichamelijke als in psychische klachten uiten. Deze klachten kunnen ervoor zorgen dat je je normale dagelijkse bezigheden niet of niet goed meer kunt uitvoeren.

Wat is de oorzaak van een burn-out?

Vaak wordt gedacht dat een burn-out ontstaat door een te hoge werkdruk. Dit kan het geval zijn, maar het hoeft niet. In de meeste gevallen ontstaat een burn-out als meerdere omstandigheden zich opstapelen, waardoor je overbelast raakt. De kans op een burn-out is groter als je geen invloed kunt uitoefenen op die omstandigheden of als je het gevoel hebt dat je dat niet kunt.

Karaktereigenschappen

Daarnaast zijn er een aantal karaktereigenschappen die een risicofactor kunnen vormen voor het krijgen van een burn-out. Deze karaktereigenschappen zijn:

  • Je gevoelens niet kunnen uiten.
  • Het lastig vinden om hulp te vragen.
  • Het moeilijk vinden om nee te zeggen.
  • Negatief zijn over je eigen prestaties.
  • Je vaak te betrokken voelen bij je werk.
  • Perfectionistisch zijn.
  • Hoge eisen stellen aan jezelf.

Wat zijn de symptomen van een burn-out?

Het meest kenmerkende symptoom van een burn-out is een uitgeput en opgebrand gevoel. Andere veelvoorkomende symptomen van een burn-out zijn:

  • Minder goed presteren op werk.
  • Prikkelbaarder worden voor de mensen in je directe omgeving.
  • Niet meer met plezier naar werk gaan.
  • Slecht slapen.
  • Vergeetachtigheid.
  • Concentratieproblemen.
  • Niet meer kunnen genieten van dingen.
  • Een verminderde weerstand, waardoor je vaak het gevoel hebt ziek te worden.
  • Hoofd- en nekpijn.
  • Een veranderde eetlust (meer of juist minder eten dan normaal).
  • Een gejaagd gevoel hebben.

Herken jij één of meerdere symptomen? Blijf er niet mee rondlopen en raadpleeg je bedrijfs- of huisarts.

Kun je een burn-out voorkomen?

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om een burn-out te voorkomen, namelijk:

  • Zorg ervoor dat je elke dag een moment plant om te ontspannen.
  • Word je bewust van je eigen lichaam met behulp van mindfulness. Hierdoor leer je beter naar de stress-signalen van je lichaam te luisteren en leer je om je eigen grenzen te herkennen en verdedigen.
  • Trek aan de bel als je voelt dat je al langere tijd gebukt gaat onder stress en spanning. Raadpleeg bijvoorbeeld je bedrijfs- of huisarts of een psycholoog.

Hoe kun je een burn-out behandelen?

Jarenlang werd gedacht dat voldoende rust de oplossing is voor een burn-out. Tegenwoordig wordt een meer actieve aanpak geadviseerd. De behandeling van een burn-out wisselt per persoon, maar bestaat in grote lijnen uit de volgende stappen:

  • Schakel de hulp in van een deskundige, bijvoorbeeld je bedrijfs- of huisarts of een psycholoog. 
  • Accepteer dat je een burn-out hebt.
  • Breng de oorzaken van je burn-out in kaart.
  • Bedenk oplossingen voor de oorzaken van je burn-out.
  • Pas de oplossingen die je bedacht hebt toe in de praktijk. Begin klein en bouw het langzaam op.
  • Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt en dat je voldoende ontspant.
  • Zorg ervoor structuur aanbrengt in je dagelijkse bezigheden.
  • Zorg goed voor je lichaam: eet gezond en gevarieerd én beweeg voldoende.
Bekijk hier ons assortiment aan supplementen die bijdragen aan een goede nachtrust >

Hoe lang duurt een burn-out?

Het herstellen van een burn-out kan maanden duren. De duur van het herstel hangt onder meer samen met de begeleiding die je krijgt, je persoonlijkheid en de oorzaak van je burn-out. Het belangrijkste is dat je jezelf de tijd gunt om te herstellen.

Is een burn-out hetzelfde als overspannen zijn?

Nee, een burn-out is niet hetzelfde als overspannen zijn. We spreken van een burn-out als je gedurende een halfjaar of langer klachten ervaart. De oorzaak van overspannenheid is meestal van kortere termijn, bijvoorbeeld een belangrijke deadline op je werk. Als je langere tijd overspannen bent zonder daar iets aan te doen, kun je uiteindelijk een burn-out krijgen. Overspannenheid wordt dan ook als het voorstadium van een burn-out gezien.

Voel je je vaak gespannen? Neem dan contact op met je huisarts.

Burn-out of depressie?

Sommige klachten van een burn-out kunnen ook voorkomen bij een depressie. Het is daarom niet gek dat soms wordt gedacht dat een burn-out of een depressie hetzelfde is of gelijktijdig voorkomt. Maar er is zeker een verschil tussen een burn-out en een depressie. Een burn-out is het gevolg van langdurige overbelasting, terwijl een depressie kan ontstaan zonder dat er sprake is van overbelasting. Bovendien speelt bij het ontstaan van een depressie aanleg een grotere rol dan bij een burn-out.

Twijfel je of je een burn-out of een depressie hebt? Raadpleeg dan je huisarts.

Tips om met spanning om te gaan

Voel je je vaak gespannen? Misschien heb je iets aan de volgende tips:

  • Schrijf op welke dingen je op dit moment veel energie kosten en wat jij daar eventueel aan zou kunnen veranderen.
  • Schrijf op welke dingen je op dit moment energie geven en maak daar elke week tijd voor.
  • Deel je gevoelens en problemen met je partner of een goede vriend(in).
  • Zorg dat je aan voldoende dagelijkse beweging komt.
  • Zorg voor ontspanning en rust met bijvoorbeeld yoga, ontspanningsoefeningen of het lezen van een boek.
  • Zorg voor een goede nachtrust.
Bekijk hier ons assortiment aan supplementen die je helpen te ontspannen >

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel.