Calcium

Calcium is een mineraal, net als ijzer, magnesium, jodium en zink. Mineralen zijn voedingsstoffen die je lichaam helpen bij verschillende belangrijke functies. Calcium is het meest voorkomende mineraal in je lichaam. Wist je dat 99% van het calcium in je lichaam in je tanden en botten zit? Een klein beetje calcium verlaat je lichaam via urine en ontlasting, maar het grootste deel wordt in je lichaam opgeslagen.

Je weet nu dat calcium van belang is voor je botten en tanden. Maar waar is calcium nog meer goed voor? Hieronder hebben we alle functies van calcium in je lichaam op een rijtje gezet. Calcium:

• helpt bij de normale bloedstolling
• draagt bij aan het behoud van sterke botten en tanden
• is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen
• ondersteunt een normale spierwerking
• heeft een gunstige invloed op de hartspier
• is goed voor het zenuwstelsel
• draagt bij aan een normale celdeling
• ondersteunt de spijsvertering
• helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van calcium uit voeding hangt af van je leeftijd, geslacht en levensfase. Hieronder zie je hoeveel calcium wordt aanbevolen voor verschillende groepen:

In sommige levensfasen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium uit voeding hoger. Dit geldt voor kinderen, jongvolwassenen, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar.

Calcium in de menopauze

Bij vrouwen vanaf 50 jaar helpt een dagelijkse inname van 1200 mg calcium uit alle bronnen het verlies van botmineralen in de menopauze te verminderen. Een lage botmineraaldichtheid is een risicofactor voor botbreuken door osteoporose.

Vanaf week 20 van de zwangerschap ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium uit voeding iets hoger, namelijk op 1000 milligram per dag. Bij vrouwen tussen de 18 en 24 jaar geldt dit advies tijdens de hele zwangerschap en de periode van borstvoeding. Voor vrouwen van 25 jaar en ouder verandert de aanbevolen hoeveelheid tijdens de borstvoeding niet. Dit komt doordat het lichaam zich aanpast door de calciumopname in de darmen te verhogen en minder calcium via de urine uit te scheiden. Hierdoor blijft er bij een normale inname genoeg calcium beschikbaar voor zowel moeder als baby.

Bij het ouder worden stijgt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium uit voeding. Voor vrouwen vanaf 50 jaar is het advies om dagelijks 1100 milligram calcium binnen te krijgen. Voor mannen en vrouwen vanaf 70 jaar geldt het advies om dagelijks 1200 milligram calcium binnen te krijgen. Daarnaast is het belangrijk om voldoende te blijven bewegen, om de botten sterk te houden.

Calcium is nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen. Daarom ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vanaf 9 jaar voor zowel jongens tot 24 jaar en meisjes tot 18 jaar hoger dan voor volwassenen. Kinderen groeien snel in deze periode en calcium speelt een rol bij de botaanmaak en de opbouw van sterke botten.

Calcium komt vooral voor in melk en melkproducten. Maar ook andere voedingsmiddelen bevatten calcium, zoals bepaalde groenten, noten en peulvruchten. Wist je dat zelfs drinkwater kan bijdragen aan je calciuminname?

Hieronder zie je een aantal voorbeelden van voedingsmiddelen die calcium bevatten.

Omdat calcium vooral in melkproducten zit, is het voor verganisten belangrijk om voldoende calcium uit andere voedingsmiddelen te halen. Gelukkig is calcium ook te vinden in niet-dierlijke producten, zoals sojaproducten, groenten, peulvruchten, noten en zaden.

Als je gezond en gevarieerd eet, kan je voldoende calcium binnenkrijgen. Aanvullend kan je ervoor kiezen om een calciumsupplement te slikken, bijvoorbeeld in de vorm van calciumtabletten. Er bestaan ook calciumsupplementen speciaal voor tieners in de groei, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

Wil je meer weten over vitamines en mineralen? Lees dan hier verder over magnesium, zink en vitamine C.

Disclaimer: Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.