Alles voor jou bij

Calcium

Calcium is een mineraal dat iedereen nodig heeft. Het draagt bij aan gezonde tanden en botten. Ook je hart en zenuwen hebben calcium nodig om goed te functioneren. Weten waarom calcium belangrijk is voor je gezondheid? En waar calcium nog meer in zit? Lees dan snel verder!

Wat is calcium?

Calcium is een mineraal, net als ijzer, magnesium, jodium en zink. Mineralen zijn belangrijk voor je gezondheid want ze zorgen ervoor dat vitamines in je lichaam hun werk kunnen doen. Wist je dat vrijwel alle calcium in ons lichaam (99%) in onze tanden en botten zit en calcium ons lichaam weer verlaat via de urine?

Waar is calcium goed voor?

Waarom is calcium precies goed voor je lichaam? En waar draagt dit mineraal aan bij? Calcium is goed voor veel processen in je lichaam en draagt bij aan:

  • Sterke botten en tanden: met name kinderen in de groei profiteren van de bijdrage die calcium levert aan de groei van tanden en botten. Samen met magnesium zorgt calcium voor een stevig skelet
  • De bloedstolling: doordat calcium bijdraagt aan het stollen van bloed, is het ook belangrijk voor wondheling
  • Gezonde spieren en zenuwstelsel: je lichaam gebruikt calcium voor de werking van spieren. Daarnaast draag het mineraal bij aan de overdracht van signalen tussen zenuwen  

Het innemen van voldoende vitamine D, magnesium en eiwitten is belangrijk voor de opname van calcium in het lichaam.

Hoeveel calcium per dag?

De Referentie Inname (RI)* voor calcium is door de Gezondheidsraad vastgesteld op 1000 microgram per dag. De hoeveelheid die je nodig hebt, verschilt per levensfase. Bij kinderen verschilt de behoefte daarnaast ook nog per geslacht.  

In onderstaand overzicht vind je de RI per leeftijd:
 

Leeftijd

RI calcium in mg

Kinderen

 

1-3 jaar

500

4-8 jaar

700

Jongens 9-18 jaar

1200

Meisjes 9-18 jaar

1100

Volwassenen

 

19-50 jaar

1000

51-70 jaar

1100

> 70 jaar

1200

Zwangere vrouwen

1000

Vrouwen die borstvoeding geven

1000

*voor de wettelijke Referentie Inname voor calcium verwijzen we je naar www.supplementinfo.nl.

Wanneer behoefte aan extra calcium?

In sommige levensfasen is het extra belangrijk om op je calciuminname te letten. Dit is het geval bij kinderen, bij vrouwen tijdens de zwangerschap en voor 50-plussers.

Calcium en zwangerschap

Het innemen van voldoende calcium is extra belangrijk tijdens de zwangerschap en het geven van borstvoeding. Niet alleen jijzelf hebt calcium nodig; om goed te groeien moet ook je kindje voldoende calcium binnenkrijgen. Toch is de RI voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven niet hoger dan die voor niet-zwangere vrouwen. Het lichaam van de vrouw past zich tijdens en vlak na de zwangerschap namelijk aan door minder calcium uit te scheiden via de urine. Hierdoor blijft er bij normale inname voldoende calcium over voor zowel moeder als kind.

Calcium en 50-plussers

Om botontkalking te voorkomen, is het voor mensen boven de 50 belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen via de voeding. Daarnaast is het verstandig om voldoende te bewegen. Dit bevordert de opname van calcium door het bloed.

Calcium en kinderen

Kinderen in de groei hebben extra calcium nodig voor de groei en versterking van botten en tanden. Tussen het 9e en 18e levensjaar is het lichaam van een kind hard aan het groeien en ondersteund dit mineraal de ontwikkeling van een gezond skelet.

Vermoed je een calcium tekort?

Vermoed je dat je te weinig calcium binnenkrijgt via je voeding? Neem dan contact op met je huisarts.

Waar zit calcium in?

Calcium komt met name voor in melkproducten. Voorbeelden van andere bronnen zijn brood, groenten, noten en peulvruchten. Ook drinkwater kan bijdragen aan de inname van calcium.

Hieronder zie je een aantal voorbeelden van voedingsmiddelen die calcium bevatten:

Voedingsmiddel

Hoeveelheid calcium in mg

% RI

Halfvolle melk (250 ml)

305

31%

Spinazie (200 gr)

168

17%

Kaas (voor 1 snee brood)

163

17%

Sperziebonen (200 gr)

140

14%

Aardappelen (200 gr)

14

1%

Calcium vegan

Omdat calcium veel voorkomt in melkproducten, is het voor veganisten van belang om voldoende calcium binnen te krijgen via andere voedingsmiddelen. Gelukkig is calcium ook aanwezig in niet-dierlijke producten zoals bijvoorbeeld sojaproducten, bonen en verschillende noten en zaden.

Calcium tabletten

Als aanvulling op je dagelijkse calciuminname via de voeding kan het verstandig zijn om extra calcium te slikken. Calcium tabletten kunnen dan een goede keuze zijn. Etos Calcium vitamine D3 is met name geschikt voor tieners in de groei en zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Voor niet-zwangeren vind je Etos Calcium, magnesium & zink in het assortiment. Deze calcium supplementen dragen bij aan gezonde botten en spieren, een gezond zenuwstelsel en ondersteunen het immuunsysteem.

Heb je nog meer vragen? We adviseren je graag verder in een van onze winkels.

Meer weten over mineralen en vitamines? Bekijk dan de Etos vitaminewijzer!