Afkick- verschijnselen stoppen met roken

Veel mensen zien als een berg op tegen de afkickverschijnselen als ze willen stoppen met roken. Wil je weten welke ontwenningsverschijnselen je kunt verwachten? Lees dan verder!

Wat zijn afkickverschijnselen?

Als je stopt met roken, dan geef je je lichaam niet meer het stofje waar het aan verslaafd is geraakt: nicotine. Je lichaam moet wennen aan een leven zonder nicotine. Daardoor vertoon je afkickverschijnselen (ook wel ontwenningsverschijnselen). Dat is even heel vervelend, maar de voordelen van stoppen met roken op de lange termijn wegen zeker op tegen de ontwenningsverschijnselen.

Wil je stoppen met roken, maar weet je niet goed hoe je dat moet aanpakken? Lees dan ons artikel over stoppen met roken waarin we je vertellen hoe je dat aanpakt én volhoudt.

Afkickverschijnselen als je stopt met roken

Wil je weten wat je kunt verwachten? Dit zijn een aantal veelvoorkomende afkickverschijnselen als je stopt met roken:

• Irritatie en humeurigheid
• Onrust en slapeloosheid
• Depressieve gevoelens
• Concentratieproblemen
• Meer eetlust
• Koude rillingen
• Trillende handen en voeten
• Tintelingen in je handen en voeten
• Spanningshoofdpijn
• Vertraagde stoelgang (verstopping) 

Eén à drie dagen na je laatste sigaret zijn deze verschijnselen op hun hevigst. Dat is een piek waar je overheen moet. You can do it! Vaak zijn de afkickverschijnselen na drie tot vijf weken sterk verminderd of helemaal verdwenen.

Wat te doen bij afkickverschijnselen

Afkickverschijnselen zijn heel vervelend en brengen je in de verleiding om tóch een sigaret op te steken. Hou vol! Afleiding en ontspanning werken het best als je afkickverschijnselen ervaart. Ook lichaamsbeweging helpt. Onthoud: het einde van de nare verschijnselen is al in zicht.

Hulp bij stoppen met roken

De voordelen van stoppen met roken

Heb je een reminder nodig waarom je ook alweer die afkickverschijnselen verdraagt? We got you! Wij hebben de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken onder elkaar gezet. Stapsgewijs gaat je gezondheid er ongeveer zo op vooruit:

• 20 minuten na het stoppen: je hartslag en bloeddruk dalen.
• 24 uur na het stoppen: alle koolmonoxide is uit je lichaam. Je longen maken zichzelf nu schoon. Waarschijnlijk hoest je wat slijm op.
• 48 uur na het stoppen: alle nicotine is uit je lichaam. Je kunt beter proeven en ruiken.
• 72 uur na het stoppen: ademen gaat makkelijker en je energielevel gaat omhoog.
• Twee tot twaalf weken na het stoppen: je bloedsomloop is verbeterd en je longen functioneren al een stuk beter.
• Eén maand na het stoppen: je conditie is verbeterd en bewegen gaat makkelijker. Als je een rokershoestje had, verdwijnt die nu ook.
• Eén jaar na het stoppen: je risico op hart- en vaatziekten is gehalveerd. Ook het risico op andere ziekten neemt steeds meer af de komende jaren.
• Vijf tot vijftien jaar na het stoppen: het risico om een beroerte te krijgen is nu gelijk aan dat van een niet-roker.
• Tien jaar na het stoppen: je verhoogde risico op longkanker is gehalveerd. Het risico op andere kankersoorten is ook verminderd.
• Vijftien jaar na het stoppen: het risico op hart- en vaatziekten is nu gelijk aan dat van een niet-roker.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we staan voor je klaar.