Vitamine B12-tekort? Symptomen en behandeling

Vitamine B12, ook wel cobalamine genoemd, is essentieel voor een goede gezondheid. Deze vitamine draagt onder meer bij aan een normale werking van je weerstand, zenuwstelsel en celdeling. De meeste mensen krijgen voldoende vitamine B12 door hun voeding binnen. Vitamine B12 haal je uit dierlijke voedingsproducten, zoals vis, vlees of zuivel. Wanneer je onvoldoende vitamine B12 binnenkrijgt, bijvoorbeeld door een veganistisch dieet, kunnen er verschillende gezondheidsklachten ontstaan.

Wil je weten wat vitamine B12 precies doet voor je lichaam, in welke voeding vitamine B12 zit en hoeveel vitamine B12 je per dag nodig hebt? Lees dan ons artikel over vitamine B12.

De klachten van een tekort aan vitamine B12 komen zeer geleidelijk op. Meestal zijn ze gerelateerd aan zenuwproblemen, bloedarmoede en psychische problemen. Het kan maanden, en soms zelfs jaren, duren voordat de klachten opvallend worden. Dit komt doordat je lichaam vitamine B12 kan opslaan en eerst de voorraad opmaakt. Daarnaast kunnen de klachten per persoon verschillen. Het gebeurt dan ook regelmatig dat de symptomen van een vitamine B12-tekort wordt verward met een andere aandoening. Raadpleeg daarom altijd eerst je huisarts bij het vermoeden van een vitaminetekort. Vitamine B12-tekort kan de oorzaak zijn van vele chronische klachten.

Wij zetten een aantal veel voorkomende symptomen van vitamine B12-tekort voor je op een rij:

• tintelingen, vaak in je handen, armen, voeten of benen
• minder gevoelige vingers of voeten
• het koud hebben
• evenwichtsstoornissen
• concentratieproblemen
• geheugenproblemen
• vermoeidheid
• een verhoogde kans op stemmingswisselingen of andere psychische klachten als neerslachtigheid of depressie
• duizeligheid
• hoofdpijn
• oorsuizen
• kortademigheid
• hartkloppingen
• transpireren

Denk je dat je een tekort aan vitamine B12 hebt? Ga dan langs je huisarts. De huidarts kan vaststellen of je daadwerkelijk een tekort aan vitamine B12 hebt.

Een tekort aan vitamine B12 kan veroorzaakt worden door:

• Een veganistisch dieet.Voeding met vitamine B12 is enorm belangrijk om een tekort tegen te gaan. Vitamine B12 kan je uit dierlijke voeding halen. Wanneer je geheel plantaardig eet en geen vitamine B12-rijke vleesvervangers of supplementen inneemt, kan er een tekort ontstaan. Eet je vegetarisch? Geen zorgen! Als je voldoende zuivelproducten of eieren eet, krijg je genoeg vitamine B12 binnen.
• De combinatie van te veel alcohol drinken en te weinig eten. Wanneer je dit dagelijks doet, kan dit zorgen voor een verminderde opname van vitamine B12 uit voeding.
• Een chronische ontsteking van het maagslijmvlies. Deze ontsteking wordt ook wel pernicieuze anemie genoemd. Ook dit kan zorgen voor een verminderde opname van vitamine B12. Dit komt met name voor bij ouderen.
• Een darmziekte. Hierbij kan je denken aan de ziekte van Crohn en het Prikkelbare Darm Syndroom. Het vitamine B12-tekort kan ontstaan doordat het darmslijmvlies de vitamines minder goed opneemt.
• Veelvuldig gebruik van lachgas. Het is bekend dat lachgas veel negatieve effecten heeft. Een van deze negatieve effecten is een verminderde werking van vitamine B12.
• Het gebruik van bepaalde medicijnen. Bijvoorbeeld maagtabletten of medicijnen tegen diabetes.

In de meeste gevallen kan je een vitamine B12-tekort gemakkelijk voorkomen. Dat is eigenlijk heel simpel: ga bewust om met je voeding. Wanneer je volgens de Schijf van Vijf eet, is de kans op een vitamine B12-tekort minimaal. Eet je vegetarisch? Let er dan op dat je voldoende zuivel of eieren binnenkrijgt. Eet je veganistisch? Dan is het goed om extra te letten op je vitamine B12-inname. Met een veganistisch dieet kan het namelijk voorkomen dat je niet genoeg vitamine B12 uit je voeding binnenkrijgt. Lees hier meer over veganisme.

Vermoed je dat je een vitamine B12-tekort hebt? Lijken de symptomen die je hebt op de bovengenoemde vitamine B12-tekort-symptomen? Ga dan altijd eerst langs bij je huisarts. Alleen je huisarts kan door middel van een bloedonderzoek vaststellen hoeveel vitamine B12 er in je bloed zit. Blijkt uit het onderzoek dat je inderdaad een tekort hebt aan vitamine B12? Dan kan je huisarts een van de volgende vitamine B12-tekort-behandelingen voorstellen:

• Vitamine B12-supplementen voorschrijven. Je huisarts kan je adviseren om dagelijks vitamine B12-supplementen te slikken. Zijn je klachten na 3 maanden verdwenen? Blijf de supplementen dan nog 3 maanden doorslikken. Daarna is het een kwestie van aankijken of je klachten wegblijven zonder de supplementen. Natuurlijk is een gezonde en gevarieerde voeding hierbij onmisbaar.
• Vitamine B12-injecties geven. Zijn je klachten heel ernstig? Dan kan de huisarts je als behandeling voor je tekort vitamine B12-injecties geven. Uiteindelijk is het de bedoeling dat je na een aantal weken kan overstappen op vitamine B12-tabletten.

Komt je vitamine B12-tekort door je medicijngebruik? Dan kan je samen met (huis)arts bekijken of je over kan stappen op een ander medicijn.

Natuurlijk kan je om je dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 aan te vullen ook supplementen gebruiken ter ondersteuning. Bijvoorbeeld als je weinig dierlijke producten eet. Denk aan B12-supplementen van Vitakruid, Lucotivaal, Vitalize of de supplementen van Etos Merk. Zo kan jij zonder je voedingspatroon aan te passen, toch de juiste hoeveelheid vitamine B12 binnenkrijgen. Let op: Mocht je een tekort hebben of last hebben van klachten die horen bij een vitamine B12-tekort, neem dan altijd contact op met je huisarts.

Wil je meer weten over verschillende vitamines? Lees dan ook onze artikelen over vitamine A, vitamine C, vitamine D, vitamine E en vitamine K.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos-winkel. Wat je vraag ook is, we helpen je verder.