selenium etos eigen merk

Selenium

Selenium of seleen is betrokken bij veel verschillende lichaamsprocessen. Ondanks de belangrijke rol die dit mineraal vervult, doet de naam misschien niet direct een belletje rinkelen. Wat is selenium precies? Waar is het goed voor? En in welke voedingsmiddelen is het te vinden? Wij leggen het je graag uit!

Wat is selenium?

Selenium is een belangrijk mineraal dat je lichaam niet zelf kan aanmaken. Selenium fungeert onder meer als antioxidant en beschermt je lichaam tegen schadelijke invloeden van buitenaf. Je hebt maar een klein beetje selenium nodig om gezond te blijven. Vooral paranoten zijn rijk aan selenium. 

Waar is selenium goed voor?

Selenium speelt een belangrijke rol bij verschillende lichaamsprocessen. Selenium:

  • Beschermt het lichaam tegen vrije radicalen
  • Draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem en de schildklier
  • Ondersteunt hart en bloedvaten
  • Helpt bij de aanmaak van spermacellen
  • Is goed voor je haar en nagels
  • Helpt zware metalen die je in kleine hoeveelheden via je voeding binnenkrijgt minder schadelijk te maken 

Hoeveel selenium heb je per dag nodig?

De Referentie Inname (RI)* van selenium verschilt per leeftijdsgroep en per geslacht. Voor volwassen mannen is de referentie-inname vastgesteld op 60 microgram per dag. Voor volwassen vrouwen is dat 50 microgram per dag. 

De tabel hieronder geeft de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium per leeftijdsgroep en per geslacht aan: 

Leeftijd RI selenium in mcg
Kinderen  
6-11 maanden 15 mcg
1-2 jaar 20 mcg
2-5 jaar 25 mcg
6-9 jaar 30 mcg
Mannen   
9-13 jaar 40 mcg
14 jaar en ouder 60 mcg
Vrouwen  
9-13 jaar 40 mcg
14 jaar en ouder 50 mcg
Zwangere vrouwen 60 mcg
Vrouwen die borstvoeding geven 60 mcg

Bron: www.voedingscentrum.nl

*Voor de wettelijke referentie-inname van selenium verwijzen we je naar www.supplementinfo.nl

Te veel selenium?

De aanvaardbare bovengrens van selenium verschilt per leeftijdsgroep. Voor volwassenen is de aanvaardbare bovengrens vastgesteld op 300 microgram per dag. Dat komt neer op zo'n drie kilo rijst. Om de bovengrens te overschrijden moet je dus flink je best doen. Het is dan ook vrijwel onmogelijk om via je voeding te veel selenium binnen te krijgen.

De tabel hieronder geeft de aanvaardbare bovengrens van selenium per leeftijdsgroep aan: 

Leeftijd Aanvaardbare bovengrens in mcg
1-3 jaar 60 mcg
4-6 jaar 90 mcg
7-10 jaar 130 mcg
11-14 jaar 200 mcg
15-17 jaar 250 mcg
18 jaar en ouder 300 mcg

Bron: www.voedingscentrum.nl

Wanneer heb je behoefte aan extra selenium?

Ben je vegetariër of veganist? Dan heb je mogelijk behoefte aan wat meer selenium. Denk je dat je behoefte hebt aan extra selenium? Raadpleeg dan eerst je huisarts. 

Selenium tekort

Als je gezond en gevarieerd eet krijg je voldoende selenium binnen. Vermoed je toch een tekort aan selenium? Raadpleeg dan je huisarts. 

Waar zit selenium in?

Selenium komt voor in vlees, vis, groenten, zaden en noten. De hoeveelheid selenium in plantaardige voedingsmiddelen hangt af van de hoeveelheid selenium in de bodem. Hoe meer selenium in de bodem, hoe meer selenium wordt opgenomen door de planten. Omdat veevoer bijna altijd verrijkt is met selenium, komt selenium vaak voor in dierlijke voedingsmiddelen. 

In de tabel hieronder vind je een aantal voorbeelden van voedingsmiddelen die selenium bevatten:

Voedingsmiddel Hoeveelheid selenium in mcg
Mosselen (150 gram) 74 mcg
Handje paranoten (25 gram) 64 mcg
Scholfilet (120 gram) 58 mcg
Gekookt ei (50 gram) 10 mcg
Sneetje volkorenbrood (35 gram) 2 mcg

Bron: www.voedingscentrum.nl

Selenium supplementen

Heb je behoefte aan meer selenium? Supplementen kunnen een prima aanvulling zijn op je dagelijkse voeding. Probeer bijvoorbeeld de Etos Selenium Met Vitamine A, C, E tabletten

Bekijk hier ons assortiment aan selenium supplementen >

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel

 

Selenium tabletten kopen?

Heb jij behoefte aan extra selenium? Eet gevarieerd en gebruik aanvullende selenium tabletten of seleen supplementen. Kom voor advies langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel of raadpleeg je huisarts!

tablet
€ 3,59
Totaalbedrag: € 0,00
Bekijk winkelmandje