Nekpijn: hoe ontstaat het en wat kan je doen?

Nekpijn is een veelvoorkomende klacht die zich meestal uit in de vorm van stijfheid, een zeurend of trekkend gevoel in de nek, en soms ook in de schouders of bovenrug. Het draaien of buigen van het hoofd kan pijnlijk zijn of moeizamer verlopen. Soms straalt de pijn uit naar het hoofd, de armen of de rug. De klachten kunnen plotseling ontstaan of geleidelijk verergeren. De oorzaak is niet altijd duidelijk. Het kan komen door een verkeerde beweging of door overbelasting. Meestal verdwijnen de klachten vanzelf. Soms verdwijnen nekklachten binnen een paar dagen. Het kan ook zijn dat je er veel langer last van houdt. Gaan je nekklachten niet over? Neem dan contact op met je huisarts.

Nekklachten kunnen verschillende oorzaken hebben.

Spieroverbelasting, bijvoorbeeld door:

• Langdurig in dezelfde houding zitten (zoals achter een computer of in de auto).
• Plotselinge of verkeerde bewegingen, bijvoorbeeld tijdens het sporten.

Verkeerde werkhouding, zoals:

• Onjuist afgestelde bureau- of stoelhoogte.
• Te lang naar een scherm kijken zonder pauze.

Spanning, wat zich vaak uit in:

• Verhoogde spierspanning in nek en schouders.
• Stijfheid en pijn door opgebouwde spanning.

Letsel of trauma, zoals:

• Whiplash na een auto-ongeluk waarbij de nek krachtig wordt bewogen.

Slijtage van nekwervels:

• Vooral bij ouderen, door verouderingsprocessen in de wervelkolom (artrose genoemd).

Nekklachten gaan meestal vanzelf over, maar in sommige gevallen is het goed om contact op te nemen met een arts. De signalen hieronder kunnen reden zijn om een arts te raadplegen. Neem contact op met je huisarts als je:

• je kin niet meer naar je borst kan brengen
• pijn hebt die uitstraalt naar je armen of schouders
• last hebt gekregen na een val of ongeluk
• na 8 weken nog steeds pijn hebt
• andere klachten hebt zoals duizeligheid of problemen met zien of praten

Nekpijn gaat in de meeste gevallen vanzelf over. Maar je kan een hoop doen om klachten te verlichten.

• Let op je houding: zorg voor een rechte rug en ontspannen schouders bij staan of zitten.
• Maak een ergonomische werkplek indien mogelijk: stel je stoel, bureau en beeldscherm goed af.
• Blijf in beweging: doe lichte oefeningen bij nekpijn om je nekspieren soepel te houden. Een fysiotherapeut kan je adviseren welke oefeningen het meest geschikt zijn.
• Zorg voor ontspanning: stress kan nekpijn verergeren. Ademhalingsoefeningen, yoga of een korte wandeling kunnen helpen om te ontspannen.
• Slaap op een goed kussen: kies een kussen dat je nek voldoende ondersteunt.

Heb je last van een zeurende nek en tegelijk hoofdpijn die vanuit je nek omhoog trekt? Dan is de kans groot dat de 2 met elkaar te maken hebben. Spanning in je nekspieren, bijvoorbeeld door een verkeerde slaaphouding, spanning of langdurig naar een scherm turen, kan uitstralen naar je hoofd. Dit wordt ook wel spanningshoofdpijn genoemd. Je voelt het vaak als een drukkende band om je hoofd of een zwaar gevoel achter je ogen. Probeer regelmatig te bewegen, let op je houding en geef je nekspieren af en toe wat ontspanning, bijvoorbeeld met een warmtekussen of een zachte massage.

Word je ’s ochtends wakker met een stijve of zeurende nek? Grote kans dat je slaaphouding of kussen de boosdoener is. Tijdens het slapen hebben je spieren rust nodig, en als je hoofd niet goed ondersteund wordt, blijven je nekspieren onnodig gespannen. Vooral slapen op je buik kan voor problemen zorgen, omdat je nek dan langdurig in een gedraaide houding ligt. Probeer liever op je rug of zij te slapen, met een kussen dat bij je houding past. Heb je al last? Een warme douche of warmtekussen kan de spieren helpen ontspannen. Blijft de pijn langer dan een paar dagen, of wordt het erger? Dan is het verstandig om contact op te nemen met een fysiotherapeut of je huisarts.

Disclaimer:

Deze blog is alleen bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie in deze blog heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor het advies van een arts, specialist of andere professional. Heb je medische vragen? Bespreek die dan met je huisarts.