Er verandert veel tijdens je zwangerschap. Niet alleen hormonaal maar ook lichamelijk. Voeding speelt hier een grote rol in. Maar hoe weet je of je op gezond gewicht bent en welke voedingsstoffen heb je echt nodig? Wij geven antwoord op je vragen.
Wat is een normale gewichtstoename tijdens je zwangerschap?
Veel vrouwen maken zich zorgen over gewichtstoename bij zwangerschap. Sommige zijn bang dat ze teveel aankomen en dat dit er niet meer afgaat. Andere vrouwen zijn juist bang dat ze niet genoeg aankomen. Belangrijk om te weten is dat niet alleen de baby voor extra gewicht zorgt, maar dat bij een gezonde zwangerschap je lichaam ook extra water, bloed en vruchtwater nodig heeft. Wat een gezonde gewichtstoename is voor jou, kun je berekenen aan de hand van je BMI. We geven je een indicatie van een gezonde gewichtstoename:
- Bij een BMI van minder dan 19.8, is een gezonde toename: 14 tot 20 KG
- Bij een BMI tussen de 19.8 en 26.0, is een gezonde toename: 12,5 tot 17,5 KG
- Bij een BMI tussen 26.0 en 29.0, is een gezonde toename: 7,5 tot 12,5 KG
- Bij een BMI van meer dan 29.0, is een gezonde toename: 0 tot 7,5 KG
Voeding tijdens je zwangerschap
Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam behoefte aan meer en gezonde voeding. Belangrijk is dat je voldoende calorieën, proteïnen en vloeistoffen binnenkrijgt. Daarnaast moet je als je zwanger bent meer calcium, folium en ijzer binnenkrijgen. De extra dagelijkse behoefte voor een zwangere vrouw is:
- Calorieën: 300 kcal, zeker in het tweede en derde trimester
- Proteïnen: 60 mg
- Calcium: 1200 mg
- Foliumzuur: 15 mg
- IJzer: 30 mg
Meestal kun je deze extra voedingsstoffen binnenkrijgen door voldoende en gevarieerd te eten en te drinken. Maar om je een idee te geven, hier een aantal voorbeelden van dingen die je kunt eten:
- Proteïnen: mager vlees, vis, bonen, noten, gevogelte, eieren, soja en magere pindakaas
- Calcium: melk, yoghurt, kaas en pudding
- Folium: lever, noten, citrusfruit, eieren, donker bruin brood, muesli, linzen en groente
- IJzer: mager vlees, gevogelte, gedroogd fruit en donker bruin brood
Het is ook verstandig om de hoeveel zout en sodium tot een minimum te beperken tijdens je zwangerschap.
Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we staan voor je klaar.
