Wil je graag zwanger worden? Lees hier 9 tips!

De Gezondheidsraad adviseert vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn om extra Foliumzuur en Vitamine-D te slikken ter aanvulling op de voeding.

Het innemen van extra foliumzuur verhoogt de folaatstatus van de moeder. Een lage folaatstatus is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten, zoals een open ruggetje, bij de zich ontwikkelende baby*. Slik daarom vanaf het moment dat je zwanger probeert te worden 400 microgram foliumzuur per dag naast je normale voeding, en blijf dit doen tot en met de 10e week van je zwangerschap.

Vitamine D speelt een rol bij de botaanmaak van kinderen en is van belang voor de opbouw van het skelet. Tijdens de hele zwangerschap wordt aangeraden om dagelijks 10 microgram extra vitamine D te slikken naast je normale voeding.

Een zwangerschap vraagt veel van je lichaam. Door gezond en gevarieerd te eten, maak je je lichaam klaar voor de zwangerschap. Als je volgens de Schijf van Vijf eet, krijg je genoeg voedingsstoffen binnen, zoals eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen.

EAls je zwanger wilt worden, is het goed om een gezond gewicht te hebben. Probeer je BMItussen de 20 en 25 te houden. Overgewicht kan namelijk invloed hebben op je gezondheid tijdens de zwangerschap. Wil je afvallen? Doe dit dan het liefst vóór je zwangerschap. Vraag eventueel advies aan je huisarts of diëtist.

Regelmatig bewegen is goed voor je algehele gezondheid én het kan helpen als je zwanger wilt worden. Door iedere dag minstens 30 minuten matig intensief te bewegen, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, houd je je lichaam fit. Dit kan positief zijn voor je vruchtbaarheid.

Zwanger worden kan soms langer duren dan je hoopt. Het is begrijpelijk dat je daar gespannen of onzeker van wordt. Te veel spanning is namelijk niet goed voor je gezondheid en kan je hormoonbalans beïnvloeden.

Probeer daarom tijd te nemen voor rust, leuke dingen te doen en goed te slapen. Zoek afleiding in dingen die je ontspannen, zoals wandelen, muziek luisteren of praten met een vriend(in).

Dit is natuurlijk beter voor je eigen gezondheid, maar ook voor je toekomstige baby. Zodra je eenmaal zwanger bent, is het vanzelfsprekend de bedoeling dat je helemaal niet meer rookt en geen alcohol meer drinkt.

Het gezegde 'behandel je lichaam als een tempel' geldt niet alleen voor jou als jij en je partner graag een kindje willen. Ook je partner moet namelijk goed voor zichzelf zorgen om de kans op een zwangerschap te vergroten. Zo hebben bijvoorbeeld sigaretten en alcohol een slechte invloed op de kwaliteit van sperma.

Allereerst is de kans op succes (uiteraard) groter als je het vaker probeert. Verder is het goed voor de kwaliteit van het sperma om vaker seks te hebben. Probeer er ook weer geen ‘moetje’ van te maken, omdat je graag zwanger wilt worden. Het is belangrijk dat jullie er allebei van kunnen genieten.

Gedurende de menstruatiecyclus heb je een aantal vruchtbare dagen. Dit zijn de dagen vlak voor en tijdens de dag van je ovulatie (eisprong). De eisprong vindt ongeveer 14 dagen voor het begin van je menstruatie plaats. Als je een regelmatige menstruatiecyclus hebt, kan je bijhouden op welke dag je ongesteld wordt waardoor je je eigen eisprong kunt voorspellen. Als je onregelmatig menstrueert of als je het lastig vindt om het in te schatten kan je natuurlijk altijd een ovulatietest doen. Deze test geeft weer wanneer je vruchtbare dagen zijn. Als je zwanger wilt worden, kan je het beste 6 dagen voor de eisprong om de 2 of 3 dagen seks hebben. De meeste zwangerschappen ontstaan namelijk in deze periode.

Het lukt niet om zwanger te worden

Bij 1 op de 10 gezonde stellen is het na een jaar nog niet gelukt om zwanger te raken. Als jij en je partner bij deze groep horen, is het raadzaam om je huisarts te raadplegen. Je huisarts helpt je dan verder door je bijvoorbeeld door te verwijzen naar een gynaecoloog of door een vruchtbaarheidstest af te nemen.

*De gunstige werking wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 400 µg foliumzuur gedurende ten minste 1 maand voor en tot 3 maanden na de conceptie.

Disclaimer: deze blog is bedoeld om nuttige informatie te geven aan onze klanten. De informatie heeft geen therapeutische of diagnostische waarde en is niet bedoeld als vervanging voor medisch advies. Heb je medische vragen? Neem dan contact op met je huisarts.