vrouw ligt wanhopig in bed

Melatonine

Heb je vaak moeite met inslapen? Melatonine kan helpen bij het sneller in slaap vallen. Maar het gebruik van melatonine is niet geheel zonder risico. In dit artikel vertellen wij je alles wat je moet weten over melatonine en over hoe je het veilig kunt gebruiken.

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon. Dit hormoon wordt geproduceerd door een klier in je hersenen. Melatonine speelt een onmisbare rol bij het reguleren van je biologische klok. Zodra het donker begint te worden, neemt de aanmaak van melatonine toe. Je lichaam krijgt dan een seintje dat het tijd is om te gaan slapen. Het hormoon zorgt ervoor dat je slaperig wordt en helpt je om sneller in slaap te vallen. Tegen de ochtend neemt de aanmaak van melatonine weer af, zodat je wakker wordt.

Is melatonine slecht voor je?

Veel mensen gaan ervan uit dat het gebruik van melatonine veilig is, omdat melatonine een lichaamseigen hormoon is én omdat melatonine als supplement zonder recept te verkrijgen is. Toch is het gebruik van melatonine niet geheel zonder risico. Verkeerd gebruik van melatonine kan ervoor zorgen dat je biologische klok verstoord raakt. Artsen en deskundigen waarschuwen daarom voor het op eigen houtje slikken van melatonine. Raadpleeg dus altijd eerst je huisarts voordat je besluit om melatonine te gebruiken.

Let op: bij een aanbevolen dagdosering van 0,3 mg of meer is melatonine een geneesmiddel. Gebruik dit middel alleen als je goed geïnformeerd bent en lees voor gebruik altijd de bijsluiter. 

Wanneer gebruik je melatonine?

Lig je ’s nachts vaak naar het plafond te staren? Slecht slapen kan veel oorzaken hebben. Gebruik van melatonine is alleen nuttig als een ontregelde biologische klok de oorzaak van je slaapproblemen is. Je biologische klok kan verstoord raken als:

  • Je ’s nachts werkt en overdag slaapt.
  • Je last hebt van een jetlag.

In deze gevallen kan melatonine uitkomst bieden. Als je om een andere reden dan een verstoorde biologische klok wakker ligt, dan heeft het gebruik van melatonine simpelweg geen zin. Raadpleeg daarom altijd eerst je huisarts voordat je besluit slaapmiddelen te gebruiken. Samen kunnen jullie in kaart brengen wat precies de oorzaak van jouw slaapprobleem is en hiervoor een oplossing zoeken.

Overdag slapen en ’s nachts werken

Mensen zijn van nature gewend om overdag wakker te zijn en ’s nachts te slapen. Dat heeft te maken met het feit dat het overdag licht en ’s nachts donker is. De aanmaak van melatonine sluimert overdag en komt pas op gang zodra het donker begint te worden. Dit maakt het lastig om overdag te slapen. Melatonine kan in dit geval uitkomst bieden.

Melatonine en een jetlag

Een jetlag ontstaat als je één of meer tijdzones overbrugt. Hiervan kan je biologische klok behoorlijk in de war raken. Normaal gesproken duurt het een paar dagen voordat je gewend bent aan een ander ritme. Tot die tijd kan melatonine helpen bij het verlichten van de jetlag.

Helpt melatonine bij doorslapen?

Nee. Melatonine helpt bij het sneller in slaap vallen, maar zorgt er niet voor dat je aan één stuk doorslaapt. Slaap je makkelijk in, maar word je ’s nachts vaak wakker? Dan heeft melatonine slikken dus geen zin, ook niet op het moment dat je midden in de nacht wakker bent geworden.

Hulp om beter door te slapen

€ 599,00
tablet
€ 7,19
tablet
€ 15,49
capsule
€ 17,99
tablet
€ 15,49

Bekijk hier ons hele assortiment met supplementen voor je nachtrust >

Wat is de juiste dosering melatonine?

Een te lage dosering melatonine heeft geen effect, maar een te hoge dosering kan een averechts effect hebben. Als je lichaam melatonine namelijk traag verwerkt, kan het zijn dat je ’s ochtends ook nog melatonine in je lichaam hebben, waardoor je biologische klok van zijn apropos raakt en je eigen melatonineproductie verstoord raakt. De juiste dosering verschilt per persoon. Raadpleeg daarom altijd eerst je huisarts voordat je melatonine gaat gebruiken. Je huisarts kan aan de hand van een speekseltest de juiste dosering bepalen.

Kun je een overdosis melatonine nemen?

Een overdosis melatonine is moeilijk vast te stellen. Er bestaat namelijk geen standaard dosering die voor iedereen veilig is. Elk lichaam reageert anders op dit hormoon. Heb je een hoge dosis melatonine ingenomen en ervaar je bijwerkingen? Raadpleeg dan je huisarts.

Op welk moment moet ik melatonine innemen?

Melatonine slikken net voordat je naar bed gaat werkt niet. Het heeft namelijk tijd nodig om in te werken. De huisarts kan onderzoeken wat voor jou het ideale moment is om melatonine bij te slikken. Meestal is dat een paar uur voordat je eigen lichaam melatonine begint aan te maken.

Wat zijn de bijwerkingen van melatonine?

Het gebruik van melatonine kan bijwerkingen met zich meebrengen. De meest voorkomende bijwerkingen van melatonine zijn:

  • Psychische klachten, zoals rusteloosheid, nervositeit, prikkelbaarheid of angstgevoelens.
  • Slapeloosheid, nachtmerries of levendige dromen.
  • Hoofdpijn, duizeligheid of een draaierig gevoel.
  • Maagdarmklachten, zoals maagpijn, buikpijn, brandend maagzuur, winderigheid en braken.
  • Huiduitslag, een rode pijnlijke huid of een droge huid.
  • Veel en vaak moeten plassen.
  • Hartkloppingen, verhoogde bloeddruk en pijn op de borst.
  • Gewichtstoename.
  • Tranende ogen of wazig zien.
  • Spierkramp, spierpijn of gewrichtspijn.
  • Opvliegers en zweten.
  • Blaren in de mond of op de tong, droge mond of juist meer speeksel, slechte adem.

Ervaar je één of meer van deze bijwerkingen bij het gebruik van melatonine? Raadpleeg dan je huisarts. 

Mag mijn kindje melatonine innemen?

Over het gebruik van melatonine en de langetermijngevolgen daarvan bij kinderen en baby’s is nog niet veel bekend. Als je baby of kindje niet goed slaapt, raadpleeg dan eerst je huisarts om de oorzaak van het slechte slapen te achterhalen. Dan kun je namelijk een oplossing op maat vinden.

Mag ik melatonine slikken als ik zwanger ben?

Naar het gebruik van melatonine tijdens de zwangerschap is nog maar weinig onderzoek gedaan. Wil je graag zwanger worden of overweeg je tijdens je zwangerschap melatonine te gebruiken? Raadpleeg dan eerst je huisarts. Geef je borstvoeding? Ook dan wordt geadviseerd je huisarts te raadplegen.

Mag ik melatonine en alcohol combineren?

Alcohol kan de werking van melatonine verminderen. Daarom is het beter om geen alcohol te drinken als je melatonine gebruikt.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel.

Totaalbedrag: € 0,00
Bekijk winkelmandje