Slaap pubers

Ligt jouw puber ook altijd tot twaalf uur ‘s middags te slapen? Liggen ze vaak laat in bed? En komen ze heel moeilijk uit bed als ze dan toch een keer vroeg op moeten? Dit slaapritme heeft een reden. Lees snel verder!

Hoeveel slaap heeft een puber nodig?

Een puber heeft gemiddeld negen uur slaap nodig per nacht. Dat is meer dan volwassenen nodig hebben. Toch komen veel pubers niet aan de nodige uurtjes. Dit kan een nadelig effect hebben op schoolprestaties en kan de kans op depressie vergroten. Laat ze dus lekker in bed liggen! 

Naarmate de pubertijd vordert, zorgen de hersenen dat het waak- en slaapritme anders gaat werken. De stof melatonine wordt steeds later afgescheiden, waardoor je steeds later moe wordt. Tegelijkertijd hebben pubers veel slaap nodig om alle prikkels van de vorige dag te verwerken en uit te rusten van lichamelijke veranderingen.

Wat zijn de gevolgen van slaaptekort?

Het risico van te weinig slaap is dat pubers een chronisch slaaptekort opbouwen. Dit kan invloed hebben op hun gedrag. Slaaptekort kan ook zorgen voor:

• Verminderde creativiteit.
• Moeilijker onthouden van nieuwe informatie.
• Verergering van stemmingswisselingen.
• Mogelijk vergrote kans op depressie.
• Aantasting van het zorgsysteem.
• Gewichtstoename.

Tips voor minder slaaptekort bij pubers

Om het slaaptekort bij pubers te beperken kun je een aantal dingen doen:

• Leg aan pubers uit waarom ze later moe worden, maar nog steeds negen uur slaap nodig hebben. Als ze hun lichaam beter begrijpen, snappen ze het nut van een goede nachtrust.
• Laat ze in het weekend bijslapen.
• Stimuleer ze om wat te lezen, in plaats van om achter een scherm te zitten. Het licht van computerschermen remt de aanmaak van melatonine, waardoor je later moe wordt. 
• Stimuleer ze om te sporten. Beweging overdag bevordert een goede nachtrust.
• Zorg voor frisse lucht. Zet een raam open voordat ze gaan slapen.
• Zorg voor zo min mogelijk stress. Hierbij kan het helpen om de kamer opgeruimd is en dat er niet tot te laat huiswerk gedaan wordt.

Heb je een vraag of wil je persoonlijk advies? Kom dan langs in de dichtstbijzijnde Etos winkel. Wat je vraag ook is, we staan voor je klaar.